[...] na około 3000 kcal (biorę pod uwagę to...że w pracy się raczej nie przemęczam ;) ) 1. Godz. 6:00 - Kreatyna 5 gr. 2. Godz 6:30 - Mussli 100 g - B 9 W 62 T 4 Mleko 200 ml - B 6 W 9 T 4 2 jaja - B 24 W 2 T 21 Razem - [...]
[...] i wbić z 10 kg masy. Jem dziennie około 4 tys kcl . Ważę 60kg. Mój dzienny trening wam napisze. Zaczynając od rana. Zwisanie na drążku 2 min. 6 weicher, 300 brzuszków, 100 pompek,100 pompek tyłem robię to takimi seriami łącznie jest tyle. 600 skoków na skakance, 2 rudny obijania worka, 30 min jeżdżenia rowerem, 30min biegu to jest pięć km w [...]
[...] kolo 16/17 mam trening piłki nożnej (teraz mam miesięczną przerwę skąd cykl i więcej czasu). Posiłek I T/W/B/kcal 5:30 Jajecznica 4 jaja całe 23/1/30/334 płatki owsiane 100 g 7/69/12/366 miód 20 g 0/16/0/65 rodzynki/migdały/orzechy 10 g 0/7/0/28 pomidor 0/4/1/15 30/97/43/808 Posiłek II 8:30 Ryż naturalny 100 g 2/77/7/322 Pierś [...]
czy tak może być? 1600kcal - z czego 100g białka, reszta tłuszcze, plus ew. jakieśtam ilości wgw pochodzące z białek POSIŁEK I: (ok. 7:30) *jajecznica* - z 3 jajek (całych) + zrobiona na dwóch łyżkach masła roślinnego + 1 średni pomidor + pół papryki czerwonej + duża cebula + odrobina soli, pieprzu RAZEM: B:24g T:30g W:16g kcal: 303kcal POSIŁEK [...]
Witam Cyklik zakończony. 10 tyg 200mg/5d Masa + 10kg Biceps + 3cm Sztanga + 17kg Teraz po 10 dniu clom a po clomie T-100. Od razu po cyklu zacząłem keratynke wcinać 5g rano naczczo + 5g po treningu co 2 dzień. Cykl uznaje za bardzo zadowalający :) Pozdrawiam Zmieniony przez - klev w dniu 2011-12-12 15:22:44 Zmieniony przez - klev w dniu [...]
[...] internet w poszukiwaniu planu ale kazdy mial jakies ale, a chodzi mi o jakis sprawdzony plan. obecnie wyciskam 85 kg. mozliwe jest do marca wycisniecie cos w okolicy 100 kg ? Diete jest cwicze juz od 6 miesiecy nie zazywalem zadnych suplementow i narazie nie zamierzam bo czytalem ze to za szybko, mam 183 cm wzrostu i 80 kg wagi. Chcialbym [...]
[...] internecie o Low Carb, patrzyłam na przepisy żeby ogarnąć potrawy i powiem wam, że bardzo mi to odpowiada. myślałam, żeby zrobić tak: 1600 kcal: B: 120g *4 kcal = 480kcal T: 100g *9 kcal = 900kcal W: 55g *4 kcal = 220kcal czy jeszcze obniżyć węgle? czy rzeczywiście w ogóle z nich zrezygnować? (nie wiem czy dam tak radę w 100% :wstyd: bo [...]
Mam ok 100 tabl mety - dotąd jej nie brałem a że mam problem z dokupieniem jej większej ilości, chcę połączyć z jakimś ph - dotad brałem epi i hdrol, szło ładnie... jakie ph do mety proponujecie? Mam ok 172 cm, 21 lat, ważę 83kg na spadku i mam tendencje do chudnięcia.
[...] jednak waga od około 6 mcy ani drgnęła. Sprawiłem jej zapotrzebowanie i wyszło ok 1800kcal na dzień przy wzroście 166 i 66kg, cel redukcja. Aktualnie dostarcza niecały 1000kcal. Pytania i sytuacja analogiczna do mojej. Czy zwiększenie kcal nie sprawi, że przytyje jeszcze bardziej? Czy to brak odpowiedniej diety jest powodem braku efektów [...]
[...] suwnicy przysiady, zamiast wiosła hantelką w opraciu o ławkę wiosło sztangą :-)) D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Rrotacja: Dni treningowe siłowe (3x): BTW 130/80/100 Dzień z obwodami w domu (1x): BTW 130/80/50 Dni nietreningowe (3x): BTW 130/80/0 Bez nabiału (grzecznie). Jak łatwo przewidzieć z czasem coraz rzadziej soki warzywne, nie [...]
[...] i mięśnia. Polećcie mi proszę jakieś Odżywki które pomogą mi podnieść masę CIAŁA nie "wzrost" ponieważ wzrost mam już wystarczający :D Tak, chciałbym się zmieścić do około 100 zł na miesiąc ... I proszę opiszcie co i kiedy stosować w moim przypadku . Trzymam dietę w której staram się jeść dużo 1.białka 2.węglowodanów 3.tłuszczy w wyznaczonych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się jutro zrobić nowe zdjęcia, strasznie nie podobaja mi sie te zdjecia aż oczy kłują jak na to patrze. Uwagi Dieta zarówno dzisiaj jak i wczoraj trzymana w 100%, jutro pierwszy trening od ponad miesiąca :-). Dodam że szczególnie głupim pomysłem dzisiaj było kręcenie aerobów z rana po pierwszym posiłku - na dworze strasznie zimno [...]
[...] suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: split ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 65/70 MC ok 100 plan do sprawdzenia : Poniedziałek- Klata + Triceps Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 3s -Wyciskanie na ławce skośnej 3s -Wyciskanie hantli wąsko 3s [...]
[...] ww, 0 g tłuszczów 483 kcal, białko 22 g, 79 ww ,8,1 g tłuszczów 9: 30 Śniadanie II 2 banany ( 300g) 222 kcal, 2,7 g białka, 51 g ww, 1 g tłuszczów 11: 10 Posiłek III Ryż ( 100g) 376 kcal, 6,3 g białka, 82 g ww, 0,8 g tłuszczów Jogurt 240 kcal ,6 g białka. 42 g ww, 4,5 g tłuszczów 616 kcal, 12, 3 g białka, 124 g ww, 5,3 g tłuszczów 13: 30 [...]
Witam, miał ktoś jakieś rewolucje żołądkowe po wypiciu tych odżywek w jednym shake-u ?? Chodzi o takie same smaki ale również różne ;-) Czekam na opinie. z góry dzięki
Z jakim ph połączyć metkę?
